Håndledsfleksion

Ekspertråd

Undgå overstrækning; du bør føle en let træk, ikke smerte. Hold dine bevægelser glatte for at forhindre rykkende bevægelser.

Trin-for-trin-vejledning

Stræk din arm ud med håndfladen opad.
Brug din anden hånd til forsigtigt at trykke mod dine fingre, skubbe dem mod din krop.
Hold strækket i 15-30 sekunder.
Slip og gentag på den anden håndled.

Spor Håndledsfleksion i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Håndledsfleksion retter sig primært mod Underarme, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme100 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Udstrækning

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 20s

Øvet3 x 30s

Avanceret4 x 45s

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Håndledsfleksion?

Håndledsfleksion træner primært Underarme. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndledsfleksion?

For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Håndledsfleksion egnet til begyndere?

Ja, Håndledsfleksion er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.