Sidearmbøjning
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og din krop i en lige linje for at forhindre, at dine hofter hænger eller løftes for højt.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din højre side med dine ben strakte og venstre ben stablet ovenpå det højre.
- Placer din højre arm på din venstre skulder.
- Placer din venstre hånd på gulvet foran din brystkasse med fingrene peger fremad.
- Skub gennem din venstre hånd for at hæve din overkrop fra gulvet og strække din venstre arm ud.
- Sænk din krop ned med kontrol.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Sidearmbøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sidearmbøjning retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sidearmbøjning?
Sidearmbøjning træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sidearmbøjning?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sidearmbøjning egnet til begyndere?
Ja, Sidearmbøjning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
