Ankel dorsal fleksion
Ekspertråd
Fokuser på en fuld bevægelsesudslag og hold strækket i mindst 15-30 sekunder for effektivt at forlænge lægmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med dine ben strakt lige foran dig.
- Bøj dine ankler ved at trække dine tæer op mod dine skinneben.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, og slip derefter.
- Gentag strækket det ønskede antal gentagelser.
Spor Ankel dorsal fleksion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Ankel dorsal fleksion retter sig primært mod Læg, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ankel dorsal fleksion?
Ankel dorsal fleksion træner primært Læg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Ankel dorsal fleksion?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Ankel dorsal fleksion egnet til begyndere?
Ja, Ankel dorsal fleksion er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
