Skiftevis sidebøjning (bøjet arm)
Ekspertråd
Fokuser på at bøje direkte til siden i stedet for fremad eller bagud for at isolere de skrå muskler effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden og løft den ene arm over hovedet, bøjning i albuen.
- Læn dig til den modsatte side af den løftede arm, føl en strækning langs din side.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Spor Skiftevis sidebøjning (bøjet arm) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Skiftevis sidebøjning (bøjet arm) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skiftevis sidebøjning (bøjet arm)?
Skiftevis sidebøjning (bøjet arm) træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Skiftevis sidebøjning (bøjet arm)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Skiftevis sidebøjning (bøjet arm) egnet til begyndere?
Ja, Skiftevis sidebøjning (bøjet arm) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
