Twist Crunch
Ekspertråd
Sørg for, at twistet kommer fra torsoen og ikke fra nakken for at engagere de skrå mavemuskler effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet.
- Placer dine hænder bag dit hoved uden at låse fingrene.
- Løft dine skuldre fra gulvet og drej din torso for at bringe din højre albue mod dit venstre knæ.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Twist Crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Twist Crunch retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Twist Crunch?
Twist Crunch træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Twist Crunch?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Twist Crunch egnet til begyndere?
Ja, Twist Crunch er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
