Albue Armbøjning
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra skuldre til ankler og undgå at synke hofterne for at opretholde korrekt justering.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en plank position med dine underarme på gulvet og albuerne under dine skuldre.
- Skub op på dine hænder og stræk armene fuldt ud.
- Sænk dig selv ned på dine albuer med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Albue Armbøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Albue Armbøjning retter sig primært mod Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Balder20 %
Bryst20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Albue Armbøjning?
Albue Armbøjning træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Balder, Bryst. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Albue Armbøjning?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Albue Armbøjning egnet til begyndere?
Ja, Albue Armbøjning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
