Siddende Kat-Ko Stilling
Ekspertråd
Fokuser på at artikulere hver hvirvel under bevægelsen for at maksimere strækningen i din rygsøjle og engagere dine keremuskler for stabilitet.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med benene krydset og hænderne på knæene.
- Indånd, mens du bøjer din ryg, vipper dit bækken fremad og kigger op (Ko Pose).
- Udånd, mens du runder din rygsøjle, tucker hagen mod brystet og vipper dit bækken bagud (Kat Pose).
- Fortsæt med at skifte mellem Ko og Kat poser med hvert åndedræt.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Siddende Kat-Ko Stilling i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Kat-Ko Stilling retter sig primært mod Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Kat-Ko Stilling?
Siddende Kat-Ko Stilling træner primært Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Kat-Ko Stilling?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Kat-Ko Stilling egnet til begyndere?
Ja, Siddende Kat-Ko Stilling er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
