Fødder og Ankler Strækning
Ekspertråd
Hold din hæl på jorden og oprethold en lige ryg for at sikre en ordentlig strækning gennem læggen og anklen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stræk det ene ben foran dig med hælen på gulvet og tæerne pegende opad.
- Læn dig forsigtigt fremad, nå mod dine tæer, indtil du mærker en strækning i din læg og ankel.
- Hold strækket i 15-30 sekunder.
- Gentag på den anden side.
Spor Fødder og Ankler Strækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Fødder og Ankler Strækning retter sig primært mod Læg, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Fødder og Ankler Strækning?
Fødder og Ankler Strækning træner primært Læg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Fødder og Ankler Strækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Fødder og Ankler Strækning egnet til begyndere?
Ja, Fødder og Ankler Strækning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
