Rygradsstræk
Ekspertråd
Bevæg dig langsomt ind i strækket og tving ikke din krop ind i en dybere strækning end hvad der føles behageligt.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med dine ben strakt foran dig og din ryg lige.
- Stræk dine arme lige ud foran dig i skulderhøjde.
- Hæld ved hofterne og stræk dig fremad, mens du forsøger at strække dine fingerspidser så langt som muligt, mens du holder din ryg lige.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, slip derefter og gentag.
Spor Rygradsstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rygradsstræk retter sig primært mod Ryg, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rygradsstræk?
Rygradsstræk træner primært Ryg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rygradsstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rygradsstræk egnet til begyndere?
Ja, Rygradsstræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
