Arm Kryds
Ekspertråd
Hold dine bevægelser flydende og undgå at låse dine albuer. Aktivér dine brystmuskler, når du fører dine arme over din krop.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden og armene strakt ud til siderne i skulderhøjde.
- Før dine arme foran dig og kryds dem over hinanden.
- Åbn dine arme tilbage til startpositionen.
- Skift mellem hvilken arm der er øverst ved hver krydsning.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Arm Kryds i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Arm Kryds retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Mave20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Arm Kryds?
Arm Kryds træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Arm Kryds?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Arm Kryds egnet til begyndere?
Ja, Arm Kryds er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
