Nedadgående Armstrækning mod Væg
Ekspertråd
Hold din kerne stram og undgå at hæve dine hofter eller lade dem falde for at opretholde korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer dine fødder på en væg bag dig og dine hænder på gulvet, hvilket danner en skråstilling.
- Udfør en push-up ved at sænke din krop mod gulvet, mens du holder dine albuer i en vinkel på 45 grader.
- Skub gennem dine hænder for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Nedadgående Armstrækning mod Væg i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Nedadgående Armstrækning mod Væg retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Nedadgående Armstrækning mod Væg?
Nedadgående Armstrækning mod Væg træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Nedadgående Armstrækning mod Væg?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Nedadgående Armstrækning mod Væg egnet til begyndere?
Ja, Nedadgående Armstrækning mod Væg er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
