Sfinksstilling
Ekspertråd
Aktivér din lænd og baller let for at støtte din rygsøjle, men undgå at overstramme eller belaste disse muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med forsiden nedad på gulvet med dine ben strakt bag dig.
- Placer dine albuer under dine skuldre og dine underarme på gulvet, med håndfladerne nedad.
- Løft forsigtigt dit hoved, bryst og øvre mave fra gulvet ved at aktivere din lænd.
- Hold dit blik fremad og nedad for at opretholde en neutral nakkeposition.
- Hold stillingen i den ønskede varighed, og sænk derefter langsomt ned igen.
Spor Sfinksstilling i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sfinksstilling retter sig primært mod Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sfinksstilling?
Sfinksstilling træner primært Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sfinksstilling?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sfinksstilling egnet til begyndere?
Ja, Sfinksstilling er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
