Side Bro
Ekspertråd
Aktivér din kerne og spænd dine baller gennem hele øvelsen for at opretholde en stabil og lige kropslinje.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med dine ben strakte og din albue under din skulder.
- Stak dine fødder eller placér den ene foran den anden for mere stabilitet.
- Løft dine hofter fra gulvet, danner en lige linje fra hoved til fødder.
- Hold denne position i den ønskede mængde tid.
- Sænk dine hofter tilbage til jorden og gentag på den anden side.
Spor Side Bro i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side Bro retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave40 %
Sekundær
Forlår20 %
Balder20 %
Trapezius20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Bro?
Side Bro træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Balder, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side Bro?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Bro egnet til begyndere?
Ja, Side Bro er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
