Leg Drop Pulse
Ekspertråd
Hold din lænd presset ind mod gulvet for at beskytte din rygsøjle og øge aktiveringen af dine mavemuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med hænderne placeret under dine baller for støtte.
- Løft dine ben op i en 90 graders vinkel, og hold dem strakte.
- Sænk dine ben ned mod gulvet uden at røre det, og pulsér dem op og ned i en lille bevægelsesområde.
- Hold din kerne stram og udfør pulserne i den ønskede varighed eller antal gentagelser.
Spor Leg Drop Pulse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Leg Drop Pulse retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Leg Drop Pulse?
Leg Drop Pulse træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Leg Drop Pulse?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Leg Drop Pulse egnet til begyndere?
Ja, Leg Drop Pulse er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
