Crunch (benløft)
Ekspertråd
Hold dine ben strakte og løft dem kun så højt, som du kan, samtidig med at du holder din lænd trykket mod gulvet.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med strakte ben og armene ved dine sider.
- Løft dine ben fra gulvet, mens du samtidig udfører en crunch.
- Sænk dine ben og overkroppen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Crunch (benløft) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Crunch (benløft) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave50 %
Sekundær
Balder25 %
Forlår25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Crunch (benløft)?
Crunch (benløft) træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Crunch (benløft)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Crunch (benløft) egnet til begyndere?
Ja, Crunch (benløft) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
