Omvendt armbøjning
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle, og fokuser på at bruge dine triceps til at skubbe din krop væk fra jorden.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på maven og placer dine hænder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden.
- Pres gennem dine håndflader for at løfte din overkrop fra jorden, hold dine albuer tæt på kroppen.
- Sænk dig selv ned med kontrol og uden at lade din krop røre gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Omvendt armbøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Omvendt armbøjning retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme20 %
Skuldre10 %
Bryst10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Omvendt armbøjning?
Omvendt armbøjning træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Omvendt armbøjning?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Omvendt armbøjning egnet til begyndere?
Ja, Omvendt armbøjning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
