Janda sit-up
Ekspertråd
Aktivt spænd dine hamstrings ved at trække dine hæle mod din krop for at deaktivere hofteleddet, så mavemusklerne arbejder hårdere.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og hænderne bag hovedet.
- Få en partner til at holde dine fødder eller sæt dem under et solidt objekt.
- Træk dine hæle mod dig for at aktivere dine hamstrings.
- Udfør en sit-up ved at løfte din overkrop mod dine lår, samtidig med at du holder nakken neutral.
- Sænk langsomt tilbage til startpositionen.
Spor Janda sit-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Janda sit-up retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Janda sit-up?
Janda sit-up træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Janda sit-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Janda sit-up egnet til begyndere?
Ja, Janda sit-up er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
