Håndledsekstension

Ekspertråd

Hold din arm fuldt udstrakt og dit albue låst for at sikre, at strækket effektivt rammer dit håndled.

Trin-for-trin-vejledning

Stræk din arm ud foran dig med håndfladen nedad.
Brug din anden hånd til forsigtigt at trække dine fingre tilbage mod din krop.
Hold strækket i 15-30 sekunder.
Slip og gentag på den anden håndled.

Spor Håndledsekstension i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Håndledsekstension retter sig primært mod Underarme, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme100 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Udstrækning

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 20s

Øvet3 x 30s

Avanceret4 x 45s

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Håndledsekstension?

Håndledsekstension træner primært Underarme. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndledsekstension?

For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Håndledsekstension egnet til begyndere?

Ja, Håndledsekstension er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.