Stående en-armet bryststræk
Ekspertråd
Hold dine skuldre nede og tilbage for at forhindre dem i at rulle fremad, hvilket kan reducere effektiviteten af strækket.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå ved siden af en væg eller et solidt objekt.
- Stræk den ene arm ud til siden og placer din hånd på væggen.
- Drej forsigtigt din krop væk fra væggen, indtil du mærker en strækning på tværs af brystet og skulderen.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, skift derefter arm og gentag.
Spor Stående en-armet bryststræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående en-armet bryststræk retter sig primært mod Bryst, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående en-armet bryststræk?
Stående en-armet bryststræk træner primært Bryst. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående en-armet bryststræk?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 3 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående en-armet bryststræk egnet til begyndere?
Ja, Stående en-armet bryststræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
