Push-up til Side Plank
Ekspertråd
Kontroller rotationen af din krop for at lave en smidig overgang mellem push-up'en og sideplanken.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en standard push-up position.
- Udfør en push-up, og mens du strækker dine arme, roter din krop til den ene side og løft den arm mod loftet, så du kommer ind i en sideplanke.
- Hold sideplanken et øjeblik, og vend derefter tilbage til push-up positionen.
- Udfør endnu en push-up og roter til den modsatte side for sideplanken.
- Skift side med hver gentagelse.
Spor Push-up til Side Plank i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Push-up til Side Plank retter sig primært mod Mave, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave30 %
Bryst30 %
Sekundær
Skuldre15 %
Balder15 %
Forlår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Push-up til Side Plank?
Push-up til Side Plank træner primært Mave, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Balder, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Push-up til Side Plank?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Push-up til Side Plank egnet til begyndere?
Ja, Push-up til Side Plank er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
