Siddende Rygtvist
Ekspertråd
Bevæg dig langsomt ind i twistet og hold strækket uden at hoppe for at forhindre skader og maksimere strækket på dine mavemuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med dine ben strakt foran dig.
- Bøj dit højre knæ og placer din højre fod uden for dit venstre lår.
- Placer din venstre albue på ydersiden af din højre knæ og din højre hånd bag dig for støtte.
- Drej forsigtigt din overkrop mod højre og kig over din højre skulder.
- Hold positionen i 15-30 sekunder, og skift derefter side.
Spor Siddende Rygtvist i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Rygtvist retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Rygtvist?
Siddende Rygtvist træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Rygtvist?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Rygtvist egnet til begyndere?
Ja, Siddende Rygtvist er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
