Pulse-up
Ekspertråd
Aktivér din kerne under hele bevægelsen og undgå at bruge momentum til at løfte dine hofter. Fokuser på langsomme, kontrollerede bevægelser.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med dine ben strakt op i luften og armene fladt på jorden for støtte.
- Spænd dine mavemuskler for at skubbe dine hofter let op fra gulvet, pulserende opad.
- Sænk dine hofter tilbage uden at lade din lænd bue overdrevent.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Pulse-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Pulse-up retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Pulse-up?
Pulse-up træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Pulse-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Pulse-up egnet til begyndere?
Ja, Pulse-up er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
