Stående lægøgelse med støtte
Ekspertråd
Pause i toppen af lægøvelsen for at øge intensiteten og forbedre muskelkontraktionen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med dine fødder i hoftebredde, tæt på en væg eller et solidt objekt for balance.
- Løft dine hæle fra gulvet, kom op på tæerne og spænd dine lægmuskler.
- Hold kontraktionen kortvarigt i toppen, og sænk derefter langsomt dine hæle tilbage til gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stående lægøgelse med støtte i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående lægøgelse med støtte retter sig primært mod Læg, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående lægøgelse med støtte?
Stående lægøgelse med støtte træner primært Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående lægøgelse med støtte?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående lægøgelse med støtte egnet til begyndere?
Ja, Stående lægøgelse med støtte er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
