Dørkarm Biceps Curl
Ekspertråd
Fokuser på at isolere biceps ved at holde din krop stille; undgå at bruge momentum til at udføre krøllen. Hold dine albuer tæt på din krop.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå i en døråbning med dine håndflader presset mod dørkarmen i skulderhøjde.
- Læn dig let fremad, skab modstand med din kropsvægt.
- Udfør en biceps krølbevægelse ved at bøje dine albuer og bringe din krop tættere på dørkarmen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Dørkarm Biceps Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dørkarm Biceps Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps80 %
Sekundær
Underarme20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dørkarm Biceps Curl?
Dørkarm Biceps Curl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dørkarm Biceps Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dørkarm Biceps Curl egnet til begyndere?
Ja, Dørkarm Biceps Curl er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
