Side Crunch (V2)
Ekspertråd
Udfør crunchen med en bevidst bevægelse og fokuser på at bruge dine skråmuskler til at løfte din overkrop i stedet for momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med dine ben stakket og knæene bøjet i en vinkel på 90 grader.
- Placer dine hænder bag dit hoved med albuerne ude.
- Løft din overkrop i en side crunch-bevægelse, bringe dit ribbenbur mod din hofte.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Side Crunch (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side Crunch (V2) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Crunch (V2)?
Side Crunch (V2) træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side Crunch (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Crunch (V2) egnet til begyndere?
Ja, Side Crunch (V2) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
