Knæfleksion
Ekspertråd
Hold dine hofter firkantede og din rygsøjle neutral. Tving ikke hælen mod ballerne, hvis det forårsager ubehag.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst og hold fast i en stabil overflade for balance, hvis det er nødvendigt.
- Bøj det ene knæ og bring hælen mod ballerne.
- Stræk tilbage med den samme sidehånd og træk forsigtigt din ankel tættere på for at fordybe strækket.
- Hold i 20-30 sekunder, derefter slip.
- Gentag på det andet ben.
Spor Knæfleksion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Knæfleksion retter sig primært mod Læg, Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knæfleksion?
Knæfleksion træner primært Læg, Baglår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Knæfleksion?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Knæfleksion egnet til begyndere?
Ja, Knæfleksion er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
