Liggende Tå Berøring
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede, og undgå at bruge momentum til at nå dine tæer, for at holde konstant spænding på mavemusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med benene strakt opad og armene strakt mod dine fødder.
- Lav en crunch, stræk dine hænder mod dine tæer, mens du holder din nedre ryg presset mod gulvet.
- Sænk langsomt din overkrop tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende Tå Berøring i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Tå Berøring retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Tå Berøring?
Liggende Tå Berøring træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Tå Berøring?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Tå Berøring egnet til begyndere?
Ja, Liggende Tå Berøring er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
