Sidebøjning Med Armene Op
Ekspertråd
Hold dine arme lige og i linje med dine ører under hele øvelsen for at maksimere strækket på dine skråmuskler og intercostalmuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Flet dine fingre sammen og stræk dine arme over dit hoved.
- Hold dine arme lige, bøj i taljen til den ene side.
- Hold stillingen et øjeblik, og vend derefter tilbage til centrum.
- Gentag bøjningen på den modsatte side og fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.
Spor Sidebøjning Med Armene Op i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sidebøjning Med Armene Op retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sidebøjning Med Armene Op?
Sidebøjning Med Armene Op træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sidebøjning Med Armene Op?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sidebøjning Med Armene Op egnet til begyndere?
Ja, Sidebøjning Med Armene Op er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
