Sideplank med benløft
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle og spænd din kerne for at opretholde stabilitet gennem hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med din underarm på gulvet og din albue direkte under din skulder.
- Stak dine fødder og løft dine hofter fra gulvet for at danne en lige linje med din krop.
- Mens du opretholder sideplanken, løft dit øverste ben så højt som muligt uden at gå på kompromis med din form.
- Sænk benet kontrolleret ned.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Sideplank med benløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sideplank med benløft retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sideplank med benløft?
Sideplank med benløft træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sideplank med benløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sideplank med benløft egnet til begyndere?
Ja, Sideplank med benløft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
