Stående biceps curl (med ben)
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på din krop og undgå sving for at isolere biceps effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden, knæene let bøjede.
- Løft det ene ben fra jorden for at aktivere din kerne.
- Udfør en biceps-curl med din kropsvægt eller ved at holde et objekt.
- Sænk langsomt dine arme tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser og skift ben.
Spor Stående biceps curl (med ben) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående biceps curl (med ben) retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående biceps curl (med ben)?
Stående biceps curl (med ben) træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående biceps curl (med ben)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående biceps curl (med ben) egnet til begyndere?
Ja, Stående biceps curl (med ben) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
