Ørnearme
Ekspertråd
Sørg for, at dine skuldre er afslappede og nede væk fra dine ører for at maksimere strækket i din øvre ryg og skuldre.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå eller sid oprejst.
- Stræk dine arme lige foran dig.
- Kryds din højre arm over din venstre og bøj dine albuer.
- Drej dine underarme, så dine håndflader mødes, eller så tæt som muligt.
- Løft dine albuer til skulderhøjde og hold strækket i 15-30 sekunder.
- Løsn dine arme og gentag med den venstre arm over den højre.
Spor Ørnearme i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Ørnearme retter sig primært mod Triceps, Bryst, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps50 %
Bryst50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ørnearme?
Ørnearme træner primært Triceps, Bryst. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Ørnearme?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Ørnearme egnet til begyndere?
Ja, Ørnearme er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
