Kropsvægt triceps forlængelse fra planke position
Ekspertråd
Hold dine albuer pegende tilbage og tæt på din krop for at sikre korrekt triceps isolation og reducere risikoen for albueskade.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en plank position med dine hænder under dine skuldre.
- Hold din krop lige, bøj dine albuer for at sænke din krop mod jorden.
- Stræk dine arme for at presse tilbage til plank positionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kropsvægt triceps forlængelse fra planke position i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kropsvægt triceps forlængelse fra planke position retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægt triceps forlængelse fra planke position?
Kropsvægt triceps forlængelse fra planke position træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kropsvægt triceps forlængelse fra planke position?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægt triceps forlængelse fra planke position egnet til begyndere?
Kropsvægt triceps forlængelse fra planke position er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
