Stående Sidebøjning
Ekspertråd
Hold dine hofter firkantede og vendt fremad for at isolere strækningen langs siden af din krop.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde.
- Hæv den ene arm over hovedet og læn dig til den modsatte side.
- Hold sidebøjningen i 15-30 sekunder og mærk en strækning langs siden af din krop.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
Spor Stående Sidebøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående Sidebøjning retter sig primært mod Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Sidebøjning?
Stående Sidebøjning træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående Sidebøjning?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Sidebøjning egnet til begyndere?
Ja, Stående Sidebøjning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
