Liggende dobbeltben biceps curl med håndklæde
Ekspertråd
Sørg for konstant spænding i håndklædet ved at trække det fra hinanden gennem hele bevægelsen for effektivt at arbejde med biceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet, hold et håndklæde med begge hænder.
- Placer håndklædet under dine knæ og hold det med håndfladerne opad.
- Krølle dine hænder mod dine skuldre ved at spænde biceps, trække imod håndklædet.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende dobbeltben biceps curl med håndklæde i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende dobbeltben biceps curl med håndklæde retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende dobbeltben biceps curl med håndklæde?
Liggende dobbeltben biceps curl med håndklæde træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende dobbeltben biceps curl med håndklæde?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende dobbeltben biceps curl med håndklæde egnet til begyndere?
Ja, Liggende dobbeltben biceps curl med håndklæde er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
