Liggende Dobbelt Ben Hammer Curl med Håndklæde

Ekspertråd

Fokuser på at holde dine albuer stationære og kun bevæg dine underarme under krøllen for effektivt at isolere biceps.

Trin-for-trin-vejledning

Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet.
Hold et håndklæde med begge hænder og placer det under dine lår nær dine knæ.
Udfør en hammerkrølle ved at trække håndklædet opad, mens du holder dine albuer på gulvet.
Slip langsomt spændingen for at vende tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Liggende Dobbelt Ben Hammer Curl med Håndklæde i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Liggende Dobbelt Ben Hammer Curl med Håndklæde retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme60 %

Sekundær

Biceps40 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Liggende Dobbelt Ben Hammer Curl med Håndklæde?

Liggende Dobbelt Ben Hammer Curl med Håndklæde træner primært Underarme. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Dobbelt Ben Hammer Curl med Håndklæde?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Liggende Dobbelt Ben Hammer Curl med Håndklæde egnet til begyndere?

Ja, Liggende Dobbelt Ben Hammer Curl med Håndklæde er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.