Siddende foroverbøjet rygstræk
Ekspertråd
Hold din ryg lige og bøj dig fra hofterne for at forhindre afrunding af rygsøjlen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med dine ben strakt ud foran dig.
- Bøj dig fremad i hofterne, nå dine hænder mod dine fødder.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, og vend langsomt tilbage til startpositionen.
Spor Siddende foroverbøjet rygstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende foroverbøjet rygstræk retter sig primært mod Ryg, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg70 %
Sekundær
Skuldre30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende foroverbøjet rygstræk?
Siddende foroverbøjet rygstræk træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende foroverbøjet rygstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende foroverbøjet rygstræk egnet til begyndere?
Ja, Siddende foroverbøjet rygstræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
