Side Plank Benløft (venstre)
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og din krop i en lige linje fra hoved til hæle for at opretholde korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din venstre side med dine ben strakte og venstre albue direkte under din skulder.
- Løft dine hofter fra gulvet for at danne en lige linje med din krop.
- Hold din kerne stram, løft dit øverste ben uden at bøje knæet.
- Sænk benet tilbage uden at sænke hofterne.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Side Plank Benløft (venstre) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side Plank Benløft (venstre) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Plank Benløft (venstre)?
Side Plank Benløft (venstre) træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side Plank Benløft (venstre)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Plank Benløft (venstre) egnet til begyndere?
Ja, Side Plank Benløft (venstre) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
