Liggende Nedre Rygstrækning
Ekspertråd
Sørg for, at dine skuldre forbliver flade på gulvet for at forhindre vridning og for at maksimere strækket på din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med benene strakt ud.
- Bring det ene knæ op mod brystet og hold det der med dine hænder.
- Hold det modsatte ben strakt og fladt på gulvet.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, før du skifter ben.
- Gentag strækket på den anden side.
Spor Liggende Nedre Rygstrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Nedre Rygstrækning retter sig primært mod Ryg, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg70 %
Sekundær
Mave30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Nedre Rygstrækning?
Liggende Nedre Rygstrækning træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Nedre Rygstrækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Nedre Rygstrækning egnet til begyndere?
Ja, Liggende Nedre Rygstrækning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
