Siddende korsbenet foroverstræk
Ekspertråd
Fokuser på at hænge i hofterne og holde din ryg så lige som muligt for at fordybe strækket.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med benene krydset.
- Bøj langsomt fremad, gå med hænderne foran dig.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.
Spor Siddende korsbenet foroverstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende korsbenet foroverstræk retter sig primært mod Ryg, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende korsbenet foroverstræk?
Siddende korsbenet foroverstræk træner primært Ryg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende korsbenet foroverstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende korsbenet foroverstræk egnet til begyndere?
Ja, Siddende korsbenet foroverstræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
