Gulvhyperextension med Håndklæde
Ekspertråd
Hold hovedet i en neutral position og undgå at overstrække din lænd i toppen af bevægelsen for at undgå belastning.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med forsiden nedad på gulvet med et håndklæde placeret under dine hofter.
- Placer dine hænder bag dit hoved eller på tværs af din brystkasse.
- Spænd din kerne og løft din overkrop fra gulvet ved at bruge dine rygmuskler.
- Sænk langsomt ned til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Gulvhyperextension med Håndklæde i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Gulvhyperextension med Håndklæde retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg60 %
Sekundær
Balder20 %
Baglår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Gulvhyperextension med Håndklæde?
Gulvhyperextension med Håndklæde træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Gulvhyperextension med Håndklæde?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Gulvhyperextension med Håndklæde egnet til begyndere?
Ja, Gulvhyperextension med Håndklæde er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
