Siddende skulder 90 grader indre rotation
Ekspertråd
Hold ryggen lige og undgå at bruge momentum til at rotere armen. Bevægelsen skal være kontrolleret og stamme fra skulderen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med ryggen lige og fødderne plantet på gulvet.
- Bøj albuen til 90 grader og hold din overarm parallel med gulvet.
- Uden at bevæge din overarm, roter din underarm mod din krop.
- Rotér tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Siddende skulder 90 grader indre rotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende skulder 90 grader indre rotation retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende skulder 90 grader indre rotation?
Siddende skulder 90 grader indre rotation træner primært Ryg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende skulder 90 grader indre rotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende skulder 90 grader indre rotation egnet til begyndere?
Ja, Siddende skulder 90 grader indre rotation er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
