Kat Ko Stræk
Ekspertråd
Fokuser på bevægelsen af din rygsøjle, flyt en hvirvel ad gangen. Dette vil forbedre strækket og forbedre rygsøjlens mobilitet.
Trin-for-trin-vejledning
- Start på dine hænder og knæ i en bordpladestilling, med dine håndled under dine skuldre og knæ under dine hofter.
- Indånd, mens du bøjer din rygsøjle nedad, løfter dit hoved og haleben op mod loftet (Ko-position).
- Udånd, mens du runder din rygsøjle op mod loftet, trækker din hage mod dit bryst og trækker din navle mod din rygsøjle (Kat-position).
- Fortsæt med at skifte mellem Ko- og Kat-positioner for det ønskede antal gentagelser.
Spor Kat Ko Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kat Ko Stræk retter sig primært mod Ryg, Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg50 %
Mave50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kat Ko Stræk?
Kat Ko Stræk træner primært Ryg, Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kat Ko Stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kat Ko Stræk egnet til begyndere?
Ja, Kat Ko Stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
