Side Plank på Knæ
Ekspertråd
Sørg for, at din albue er direkte under din skulder for at forhindre belastning af leddene og opretholde en lige linje fra hovedet til knæene.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med dine knæ bøjet og stablet oven på hinanden.
- Støt dig selv på din albue, som skal være direkte under din skulder.
- Løft dine hofter fra gulvet, og dann en lige linje fra dit hoved til dine knæ.
- Hold denne position i den ønskede mængde tid, og skift derefter side.
Spor Side Plank på Knæ i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side Plank på Knæ retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave60 %
Sekundær
Forlår20 %
Balder20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Plank på Knæ?
Side Plank på Knæ træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side Plank på Knæ?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Plank på Knæ egnet til begyndere?
Ja, Side Plank på Knæ er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
