Dip på Gulv med Stol
Ekspertråd
Hold dine albuer pegende lige tilbage og undgå at sprede dem ud for at maksimere triceps engagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på kanten af en stol med hænderne placeret ved siden af dine hofter, fingrene peger fremad.
- Flyt dine hofter væk fra stolen, støt din kropsvægt med dine arme.
- Sænk din krop ved at bøje dine albuer, indtil dine overarme er parallelle med gulvet.
- Pres gennem dine håndflader for at strække dine albuer og løfte din krop tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Dip på Gulv med Stol i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dip på Gulv med Stol retter sig primært mod Bryst, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Triceps30 %
Sekundær
Skuldre15 %
Ryg10 %
Trapezius5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dip på Gulv med Stol?
Dip på Gulv med Stol træner primært Bryst, Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Ryg, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dip på Gulv med Stol?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dip på Gulv med Stol egnet til begyndere?
Dip på Gulv med Stol er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
