Side Spark Igennem
Ekspertråd
Hold dine bevægelser flydende og kontrollerede, og undgå at lade dine hofter synke eller hæve sig for meget for at opretholde kerneengagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en bear crawl position med knæene svævende lige over jorden.
- Rotér din krop til den ene side og stræk det modsatte ben gennem og forbi din støttende arm.
- Vend tilbage til bear crawl positionen og gentag på den anden side.
- Skift sider for det ønskede antal gentagelser.
Spor Side Spark Igennem i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side Spark Igennem retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave50 %
Sekundær
Baglår10 %
Balder10 %
Ryg10 %
Forlår10 %
Skuldre10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Spark Igennem?
Side Spark Igennem træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Balder, Ryg, Forlår, Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side Spark Igennem?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Spark Igennem egnet til begyndere?
Side Spark Igennem er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
