Push-up plus
Ekspertråd
Efter push-up'en, fokuser på at trække dine skulderblade frem for fuldt ud at engagere den serratus anterior muskel.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en høj plank position med hænderne skulderbredde fra hinanden.
- Sænk din krop ned mod gulvet ved at bøje dine albuer.
- Pres dig tilbage til plank positionen.
- Når du er øverst, pres yderligere, rund din øvre ryg og spred dine skulderblade fra hinanden.
- Vend tilbage til plank positionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Push-up plus i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Push-up plus retter sig primært mod Bryst, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Mave40 %
Sekundær
Skuldre10 %
Trapezius5 %
Triceps5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Push-up plus?
Push-up plus træner primært Bryst, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Trapezius, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Push-up plus?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Push-up plus egnet til begyndere?
Ja, Push-up plus er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
