Brystdip på bænk
Ekspertråd
Læn dig let fremad under dypningen for at ramme brystmusklerne bedre, og hold dine bevægelser under kontrol.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på kanten af en bænk med hænderne ved siden af hofterne.
- Flyt hofterne væk fra bænken og sænk din krop ved at bøje dine albuer.
- Dyk ned, indtil dine skuldre er lige under dine albuer.
- Pres dig tilbage til startpositionen ved at strække dine arme.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Brystdip på bænk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Brystdip på bænk retter sig primært mod Bryst, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Triceps30 %
Sekundær
Skuldre10 %
Ryg10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Brystdip på bænk?
Brystdip på bænk træner primært Bryst, Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Ryg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Brystdip på bænk?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Brystdip på bænk egnet til begyndere?
Brystdip på bænk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
