Stationært armkast
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og bevare en let bøjning i dine knæ for at beskytte din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde og knæene let bøjede.
- Stræk dine arme lige foran dig i skulderhøjde.
- Træk hurtigt dine arme tilbage forbi dine hofter, mens du holder dem strakte.
- Kast straks dine arme tilbage til startpositionen.
- Gentag bevægelsen på en hurtig, kontrolleret måde det ønskede antal gentagelser.
Spor Stationært armkast i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stationært armkast retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg50 %
Sekundær
Skuldre20 %
Trapezius20 %
Triceps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stationært armkast?
Stationært armkast træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Trapezius, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stationært armkast?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stationært armkast egnet til begyndere?
Stationært armkast er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
