Siddende Benløft
Ekspertråd
Hold din lænd presset mod gulvet for at undgå belastning og sikre, at dine mavemuskler arbejder.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med benene strakt foran dig og dine hænder placeret lidt bag dine hofter for støtte.
- Læn dig lidt tilbage og spænd dine kerne muskler.
- Løft dine ben fra gulvet, hold dem lige, til en højde der udfordrer dig, samtidig med at du opretholder en god form.
- Sænk dine ben tilbage uden at lade dem røre gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Siddende Benløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Benløft retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Benløft?
Siddende Benløft træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Benløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Benløft egnet til begyndere?
Ja, Siddende Benløft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
