Selvassisteret Invers Benkrøl (V2)
Ekspertråd
Fokuser på en langsom, kontrolleret bevægelse, og hold dine hofter hævede under hele øvelsen for at engagere baglårene fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med dine knæ bøjede og fødderne fladt på gulvet.
- Løft dine hofter fra gulvet til en broposition.
- Brug dine arme til at hjælpe, krøl dine ben mod dine baller så langt som muligt.
- Stræk langsomt dine ben tilbage til startpositionen, mens du opretholder broen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Selvassisteret Invers Benkrøl (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Selvassisteret Invers Benkrøl (V2) retter sig primært mod Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår70 %
Sekundær
Læg30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Selvassisteret Invers Benkrøl (V2)?
Selvassisteret Invers Benkrøl (V2) træner primært Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Selvassisteret Invers Benkrøl (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Selvassisteret Invers Benkrøl (V2) egnet til begyndere?
Selvassisteret Invers Benkrøl (V2) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
